摘要:在一些大型的文艺汇演中,健美操项目是一项集表演和观赏于一体的运动项目,其背景音乐活跃奔放,不仅对学生的身体形体进行美化塑造,而且也提升学生的整体健康水平,在健美操运动中,人体的体能消耗较大,为了让人体尽快地消除疲劳感,可以将瑜伽健身术融入健美操教学中,瑜伽健身术对于人体的呼吸系统和循环系统有极大地调节作用,可以使人体在疲劳之余进行精神和身体的平衡,从而缓解人体疲劳,提升健美操教学的质量。
关键词:瑜伽健身术；健美操；教学；融入
在社会经济不断发展的过程中,人类的健康问题成为了关注的热点,有氧健美操运动项目在教学中得以普及推广,学生也都比较喜爱这种音乐节奏感强、活泼而奔放的运动形式,它不仅可以增强学生的运动体能,而且可以在较大程度上缓解学生的紧张压力,是一种表演与观赏于一体的体育运动项目,然而,它的运动强度较大,可以融入新型、时尚的瑜伽健身术,在健美操与瑜伽的动静结合之中,可以极大地稳定身体的形态和机能,使学习者的心理和健康水平有极大提升。
1健美操与瑜伽的概述
健美操是在背景音乐的节奏之下,注重身体的有氧运动方式,采用徒手或器械式的身体练习,在身体的有节律性的弹动技术之下,可以增进练习者的健康水平、塑造形体和娱乐身心,可以根据练习者的个体情况,进行健美操训练内容和运动负荷的调整。健美操可以分为不同的种类,主要根据其用途加以划分,为健身型的健美操、竞技型和表演型的健美操,它们以有氧和安全为内核,有一定的针对性和实用性。健美操的运动价值在于促进人体肌肉、骨骼、关节的匀称、协调发展,加速血液循环,提高身体机能,塑造良好的身形和状态,具有高效的健身价值。瑜伽是印度文化的构件之一,它的主旨在于通过瑜伽练习使人体的精神和肉体相结合,达到身心和谐统一的完美境界,这也可以理解为人体体式、呼吸、冥想的融合,它注重对心的作用与控制,在练习过程中,通过自己的意念对呼吸、身体和内心进行控制,在身心整合的作用下,缓解压力,消除疲劳,它的动作柔缓、精神放松、内心安宁,形成了理论完整、实用性强的健身体系。它在不断地发展过程中,也派生出不同的流派,它们各具特点,得以广泛传播,深得练习者的喜爱。瑜伽可以稳定人体的自主神经,降低人体内心的压力,在较大程度上缓解紧张情绪,具有生理价值和心理价值的功用[1]。
2瑜伽健身术融入健美操教学的必要性与可行性分析
瑜伽健身术可以通过缓慢、有节奏性控制呼吸,对身体进行拉伸、挤压、扭转、翻卷等动作,从而达到控制练习者的心智和内心情感的作用,瑜伽健身术可以通过不同的体位练习方法、呼吸控制法、冥想法,融入健美操教学之中,瑜伽练习可以让学习者精神集中、情绪稳定,也可以增强学生的身体柔韧度和协调性,提高练习者的综合素质,提升健美操教学的高效性。同时,瑜伽健身术与健美操教学的融合,对于练习者的终身体育意识也有极大的促进作用,它们共同作为一种时尚而新型的体育运动方式,可以锻炼学生的综合素养。瑜伽健身术融入健美操教学,还具有可行性,这主要由它们之间的异同点加以分析。瑜伽健身术与健美操的相同点。瑜伽健身术与健美操都可以促进人体机能的全面发展,可以满足练习者对形体美的追求,两者都在音乐的伴奏之下,进行身体健与美的练习,可以极大地增强人体的柔韧素质和耐力素质,总体而言,健美操更注重于身体形态与机能的锻炼,追求强身健体的目标。瑜伽健身术更关注人体的内心世界,注重将人体的内心意念、呼吸和体式相结合,并以提升人体的灵活性和柔韧度为目标。瑜伽健身术与健美操的个性之处主要在于:(1)从动作特点而言,有氧健美操注重身体动作的多样性特点,并以动态而连贯的组合性套路为主,在健美操运动中提升练习者的敏捷思维能力和协调能力。而瑜伽健身术主要通过体式的静态保持和调息,进行自我体能的恢复。(2)从呼吸角度而言,有氧健美操以活泼轻快的音乐节奏为背景,采用胸式呼吸的方式,在运动中不断加深呼吸的深度,从而增强肺通气量。瑜伽健身术对呼吸的控制较为全面,它通过不同的呼吸方式加以完全的练习,如,腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸等,在瑜伽的调息练习中,可以集中意识,达到身心的完美融合。(3)从背景音乐而言,有氧健美操的动作节奏较快而有力,其背景音乐也表现出活泼、强劲的风格特点。瑜伽背景音乐则以柔和、舒缓的特点为主,还可以显现出唱诵的风格特点,使练习者在背景音乐的烘托之下,自由地舒展身体。(4)从饮食而言,有氧健美操的运动量较为强烈,需要练习者补充体力,饮食要以高热量和高能量的食物为主,要在饮食中注重补充糖、蛋白质、维生素、水等能量。瑜伽注重饮用悦性食物,还可以采用瑜伽断食法,对身体内部的毒素加以排除,从而坚定练习者的意志,保持瑜伽的长期修持[2]。
3瑜伽健身术在健美操教学中的融入应用
3.1瑜伽的有意识的呼吸与健美操的融合教学应用
在健美操的教学中,准备活动是必不可少的前提和条件,它对于后续的专项动作技能训练和身体的中高强度锻炼,都有积极的重要意义,健美操运动的前期准备活动,可以使练习者逐渐进入运动状态,这就可以融入瑜伽的有意识的呼吸教学法,在舒缓的背景音乐之下,让学生采用腹式呼吸、胸式呼吸以及完全式呼吸法,在自我意识控制状态下的吸气、呼气的过程中,集聚心神,然后,再配以适当的瑜伽体式,如,风吹树式、双生龙式、踮脚蹲式、三角式、三角扭转式等,让学生在反复练习之下,实现健美操的准备,这种新颖的瑜伽健身术动作,即可以极大地提高练习者的学习兴趣,而且可以集中练习者的心智,在运动的过程中减少损伤。
3.2注重瑜伽健身术在健美操教学中的柔韧性练习
在健美操教学中,练习者不仅要有肌肉的力量,而且还要有较好的身体柔韧素质,它是指人体关节、肌腱、韧带等软组织的伸展能力,身体的柔韧性对于健美操动作和肌力有极大的作用,它可以减少人体肌肉和韧带的损伤,优美的健美操动作需要有良好的柔韧素质加以支撑,而过于单调的柔韧素质练习无法集中练习者的兴趣,在感觉枯燥的柔韧素质练习之下,无法达到一定的效果。而将瑜伽健身术融入健美操的柔韧性素质练习中,则可以极大地改变练习者的状态,可以采用一定的瑜伽体式,如,前屈类、后弯类、侧弯类、扭转类,在瑜伽的柔性素质练习过程中,还可以极大地改善练习者存在的含胸、驼背、耸肩等不良身体形态,锻炼优美的身姿。[3]
3.3融合瑜伽健身术的冥想术,完成健美操的教学
在具有一定强度的健美操运动教学之后,还要注重对练习者的身体放松训练,在较长时间的健美操运动过后,练习者容易产生身体疲劳、酸软和僵硬等感觉,可以结合瑜伽健身术的冥想练习方法,让练习者在健美操运动之后进行思想上的放松练习,可以采用不同种类的瑜伽冥想练习,如,语音冥想、舞蹈冥想、烛光冥想等,在瑜伽的冥想之下配以瑜伽的不同体式,体会身体关节的柔韧性的舒缓和拉伸,逐渐在瑜伽冥想和不同体式的练习下,减少身体的酸痛和僵硬的感觉,使身体充满朝气和活力,用良好的精神状态投入到学习之中。
4结语
综上所述,健美操运动教学中融入瑜伽健身术的练习,可以集体操、舞蹈、音乐于一体,在专业性的操作练习过程中,使练习者享受到健身、健美、健心的功效,瑜伽通过有意识地呼吸控制和体位的练习,可以创造出不同的舞蹈造型,再结合人体的伸展、振屈、旋转等姿态,使练习者在张弛有度、动静结合的过程中,达到良好的锻炼效果,从而提升练习者的综合素质。
参考文献
[1]李晓婵,王治国,金龙泉.探索高校瑜伽健美操课程的整合[J].鄂州大学学报,2014(8):99-100.
[2]夏淑云.探讨瑜伽与健美操的有机结合在健美操教学中的应用[J].价值工程,2013(21):306-307.
[3]刘健.关于健美操课程对学生运动机能影响的分析[J].科技风,2016(6):36.
作者：朱淑云 郭颖 单位：广东科学技术职业学院 广东理工职业学院